育毛といって、飛びつかない人はいないほど、
薄毛や抜け毛の悩みを抱えている人が多い、
ある意味国民病となっています。
昔は、男性特有の悩みでしたが、
最近では、薄毛、抜け毛で悩む女性も増えています。
これは、女性の社会進出による、ストレス増加、食生活の乱れ等が起因しています。
さて 何故抜け毛、薄毛がでるのか 原因から考えた対策方法考えてみましょう。
育毛を邪魔する原因と対策
まず始めに、薄毛や抜け毛で悩む場合の目安ですが、だいたい人は、50本／日程度は抜けています。
ただし、薄毛、抜け毛になる人は、100本以上/日 の抜け毛があるそうです。
実際数える人は少ないですが、ちょっと多いかなと思ったら現状確認のために
抜け毛の数を計ってみたらいかがでしょうか。
100本以上なら、すぐに育毛対策をしないとダメな状態かもしれません。
育毛に良い食事。
髪は約18種類のアミノ酸から構成している、ケラチンという タンパク質から出来ています。
その中で1番多いのが、シスチンというアミノ酸です。
このシスチンは体内で合成出来ない必須アミノ酸である、メチオニンからつくられています。
そのため、必須アミノ酸を多く含む食品が、育毛には最適な食物なのです。
必須アミノ酸は、豆腐に代表される大豆食品やイモ類、玄米などに多くふくまれており、
これら植物性の食品が良質なタンパク質の源となります。
もちろん、肉、魚、卵などの動物性タンパク質にも必須アミノ酸が非常に多く、
タンパク質を効率的に作れる食品ですが、髪の毛のためにと多く摂り過ぎると、
かんじんの健康を害することもあるので注意が必要。
また 過度なダイエットによる脱毛は、栄養失調によって髪の素となるタンパク質が不足すると
抜け毛や薄毛につながります。
育毛には、やっぱり血行促進
どんなに、きちんと栄養をとっても、髪の毛母細胞に栄養がいかないと
木の根っこの部分に必要な栄養素をとどけるのが、
毛細血管の役割であります。
血行促進には、2つの側面があります。
ひとつは、血流を良くするため、血液のもととなる、鉄分やカルシウムを
はじめとしたミネラル類や、血液中の中性脂肪やコレステロールを下げる食物繊維など、
健康な血液と血管の正常な機能を保つ栄養分を取る事が重要です。
また、各種のミネラル分を豊富に含むにんじん、ごぼうなどの根野菜は、
髪の健康に必須の食材レシピです。
昔から昆布やわかめなどの海藻類は髪にいいと言われるのも、
カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が豊富だから。
さらに、あのヌメヌメとした部分に含まれるコンドロイチンが、
髪の保水性や弾力性を高めるとも言われています。
もう一方で、頭皮の弾力です。
頭皮は、筋肉が無い事で、固くなりやすいため、固くなることで、毛細血管が、
弾力を失い、毛細血管しかない関係で、血流が流れなくなり、栄養をつたえる事が出来なくなります。
そのため、定期的なマッサージが必要となります。
頭皮をこするようなマッサージだと 摩擦によって、短い毛や弱い毛が脱落するため、
頭皮をもむのでは無く、頭皮と頭蓋骨をずらすように、伸ばし、動かすような
方法が推奨されます。
これによって、血管も伸び縮みしますので、弾力性が復活して、毛細血管の先まで、
血流によって栄養素を毛母細胞まで、送り届ける事ができるようになります。
血行促進のために、育毛に良いとされる 薬液には、 ミノキシジル がある
これは、もともと、血管拡張作用があるため、高血圧の薬として開発されたが、
その血管拡張作用から、育毛の薬としても販売されるようになった。
このミノシジルを外用薬として、使って販売したのが、 リアップです。
ただし、外用薬については、痒みを伴うとの副作用が報告されておる。
これは、ミノキシジル本体というよりも、主剤である、プロピレングリコールによる
アレルギーの方が多いようです。また女性が使用する場合は、成分が母乳に移行する関係で、
授乳中の子供がいる場合は、避けるべきです。
そして、これは治療薬では無いため、使用を継続する必要があり、
外用薬よりも、服用薬の方が効果が高いとの結果のようです。
育毛のためには、必要な、正しいシャンプーの方法
実際正しいシャンプーの方法を実践するだけで、
育毛に良い事は判っています。
このサイトで紹介している、正しい、シャンプーの方法は、
多方面の情報を検証した結果
情報を更新しなが作成しています。
この方法を使用すると、
シャンプーをした後、頭皮がほんのり温かく
なります。
ならない場合は、足りない事になります。
先祖から誘惑 ハゲは遺伝する。
そう実は、育毛の大敵 ハゲは遺伝します。
ちょっとストレートですが、特に男性は、親がハゲていると、自分では大丈夫と思っていても
突然 抜け毛が酷くなり、将来的に はげてしまう事がよくあります。
男性型の脱毛原因のほとんどがこれです。
ジヒドロテストステロン(DHT)という物質です。
これは、男性ホルモン テストストロンが毛根の5α-リダクターゼ酵素で変化したもので、
育毛を阻止しようとする 働きがあります。
このDHAの働きを抑制する物質として注目されて、
効果があると言われているのが、 フィナステリド というもので、
薬の名前は、プロペシア というものですが、 長期的に飲むことで発揮する 錠剤です。
80％程度の人が効果を感じるとの事です。
これは、あくまでも、男性型脱毛のDHT(育毛阻害因子)を眠らせる事ができるため、
発毛のリミッターを解除する事が出来るものです。
同様に発毛を促す効果のものとして、IGF-Iを増やす事で、育毛細胞を活性化する
これは、岡嶋医師が提唱しているもので、これは、頭皮だけでなく、体全体の細胞活性に
効果があるもので、
やり方としては、胃にある物質が入った事で、知覚細胞が反応して、成長因子が活性化する
という理論で、検証によって カプサイシン、イソフラボンが効果が高い事が判っている。
赤ワイン、オリーブオイル、カカオも効果が確認されています。
育毛に必要な3つのポイントまとめ
おさらいですが、育毛に、必要なものは、次の3つです。
・髪をつくる栄養素
食事を通じて、髪の栄養素のもとになる、ものを血液に流す必要があります。
・栄養を髪の毛に届ける(血行促進)
毛細血管まで、血液を循環するように、血行促進になる事を行って下さい。
加齢で、毛細血管がつまってくるため、頭皮マッサージをしながらのシャンプー
は非常に有効です。
・毛母細胞の活性化
毛母細胞も残念ながら、加齢等には、勝てませんので、ここは薬に頼るしかないです。
この3つが重要で、どれがひとつ欠けても
育毛・発毛には、繋がりません。
個人個人で、この部分は、違いますので、順番に増やしていく事が必要です。
このポイントを確認しながら組み合わせて行く事で、
どちらにしても、まずは、食生活を大事にする事が重要です。
将来の脱毛防止のために 若いうちから、
必須アミノ酸を多く含む、豆類をたべて、脂質の抑えた食事をしましょう。
中年過ぎからでも、食事と頭皮マッサージで、効果が出るとの事も
年齢が、いっているから、もうダメと考えずに、是非実践をしてみましょう。
簡単な事で、
生涯 フサフサとした、育毛生活が目指せるかもしれません。
頭皮に優しいアミノ酸シャンプー 森かける香風
参考資料
薄毛の食卓 5か月で64.5％の人が発毛した食事法
“育毛でバラ色の人生を～薄毛、抜け毛を治す3つのポイント” への2件のフィードバック