ターンオーバー促進(Promote turnover)によって美肌になる。
ターンオーバは肌の新陳代謝の事をいい、表皮の基底部で作られた肌細胞が上昇して角質となり垢として脱落するまでの事を表します。ターンオーバの事を角化ともいいます。
ターンオーバ期間としては、頭皮では30日～45日、唇ではそれより早く7日程度とされています。このターンオーバは、年齢の影響を受けやすく、20代の頃は1ヶ月程度ですが、年齢とともに遅くなってきます。それによって脱落するはずの皮膚細胞が脱落しない事で、それがシミやくすみの原因になると言われています。
そのためターンオーバーが正常化する事で、シミやくすみの原因となる不要なダメージ肌を早く角質化する事で、美肌になると言われています。
過剰なターンオーバーも問題
ターンオーバー促進が非常に良いという事では無く、若年層のようにターンオーバーサイクルが早すぎると、細胞の成熟が足りないため保湿能力が足りず乾燥肌になりやすく。肌のキメが悪くなる事で大人ニキビなりやすいのです。
そのためターンオーバーが促進し過ぎても問題となる場合となり、ターンオーバーのバランスが良い事が重要です。
ターンオーバーの促進のポイント
ターンオーバは、早すぎても遅すぎても問題があります、バランス良くするためには、いくつかのポイントがあります。
ターンオーバーが乱れる原因
睡眠不足
ターンオーバーのゴールデンタイムは、22時～午前2時と言われています。この時間体に熟睡をしている事でターンオーバーが促進されます。
喫煙
肌のキメを良くするためにはビタミンCが重要な働きをします。喫煙はそんなビタミンCを大量に消費してしまうため、肌が老化してしまいます。そのため禁煙等が、肌のためには必要です。
運動不足
肌の老廃物を排出するためには、適度な運動が必要です。適度な運動によって、ターンオーバーを促進させ肌の生まれ変わりを活性させる事が出来正常化しやすくなります。
偏った食事
インスタント食品を食べたり、無理なダイエットによって、肌に必要なタンパク質を中心としてミネラルなどをきちんと食べないと美しい肌が作れないので、ターンオーバーも悪くなってしまう。
紫外線
紫外線によって肌にダメージを与える事で、ターンオーバーが促進をし過ぎてしまう事で、乾燥した肌になってしまう。
ターンオーバーを整えるためには
バランスの良い食事をする
肌になるためのタンパク質、ビタミン、ミネラルを取る事で良い肌を促す事が出来ます。
睡眠の質を良くする
飲酒あまりせずに、早く寝ることで、頭皮環境を良くする事ができ、ターンオーバーのバランスを良くする。
肌を清浄にする。
適度な洗浄やクレンジングによって肌を清浄化する事で老廃物を早く排出し、ターンオーバーのバランスをよくする事が出来ます。
参考資料
ターンオーバーは促進するより整えることを意識して美肌作りをしよう
