クレアチンは、有機酸の一種で、体内のATPと結合して、クレアチン酸を生成して、エネルギーの貯蔵をする役割がある。

クレアチン

成分評価5

クレアチンとは

クレアチンとは、生体内で、使用する有機酸の一種で、メチルグリコシアミン や 1-メチルグアニジン酢酸といったりします。クレアチニンは、生体内で、クレアチンリン酸に変換されて、エネルギー源として貯蔵されます。そのため、瞬発力を必要としするスポーツなどに有効といわれています。体内でも合成されており、肝臓や腎臓、膵臓で作られており、およそ95%が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。

もともと、筋肉の中に存在する成分のため、肉や魚などに含まれているため、食事からも摂取が可能ですが、その量は非常に少ないのです。牛肉から5gのクレアチンを摂取した場合、1kgも食べる必要があるものです。そのため、サプリメントのようなもので取るのが一般的です。

クレアチンの効果

クレアチンは、筋肉増強のために、サプリメントとして、摂取する場合が多いのですが、非常に即効性が高い事とでも有名な成分で、身体能力、運動パフォーマンスアップ、筋肉肥大効果、脂肪減少、体重増加などの他に、脳の疲労回復にも効果がある成分です。クリアチンは、筋肉等の材料になるわけではないため、プロテインの代用にはなりません。

運動パフォーマンスの向上

クレアチンは、筋肉の運動エネルギーを補給するため、高強度、反復性の運動に効果が高いです。短距離などの瞬発力を必要とするスポーツの他、バイク、スイミングなど、反復運動時にピークの時のパワーが持続するため、タイム短縮が認められています。

筋肉肥大、体重増量

クレアチンは、筋肉をつくる事は出来ませんが、高強度のトレーニングが可能になります。筋肉肥大には、無酸素運動、条文な栄養素、休養が必要なのですが、クレアチンを摂取すると、最大強度の運動を積み重ねる事が可能となります。結果筋肉の肥大効果が期待できるのです。

クレアチンとプロテイン・BCAAの違い

プロテインやBCAAは、筋肉を合成を促す栄養素ですが、、クレアチンは、エネルギーを作り出して、筋肉増強を促すものです。トレーニングと合わせることで、強度の高い運動をする事で、パワーを作り出せます。

クリアチンは、脳の疲労回復が出来る。

クレアチンは、筋肉の増強だけでなく、脳や神経でも効果を発揮します。クレアチニンを摂取する事で、すぐに使えるエネルギーを増やすため、脳や神経細胞へのエネルギー代謝がスムーズになります。それによって、記憶能力の改善、脳の該当エリアへの酸素供給が良くなる事で精神疲労への改善にもつながるといわれています。

 

クレアチンとATPの関係

人は、生命活動など運動を行う上で、重要なのは、ATP(アデノシン3リン酸)です。もとは、脂肪、糖質、クレアチン酸であり、全てエネルギー源となるのが、ATPなのです。

体内では、ATPには、限界があり、運動などを続けるにはATPを合成していかなければなりません。体内にATPが過剰にある場合、クレアチンとATPが結合して、クレアチン酸が作られます。

クレアチン酸はリン酸は1つのため、残った2つのリン酸については、ADPという形になります。これが、運動によって、ATPが減少すると、逆の反応がおこって、クレアチン酸からATPを作り出す事ができるのです。そのため、クレアチン酸は、ATPの貯蔵するとめの物質のため、クレアチンが大量にある事で、クレアチン酸が大量に出来て、ATPの余力となっていくのです。

クレアチンの飲み方

クレアチンの効率的な摂取方法としては、食事時などが効率的です。クリアチンは、膵臓が出るインスリンによって、筋肉に運ばれます。インスリンは炭水化物を摂取した時に、分泌するホルモンですので、炭水化物などの糖質を摂取した時に、クレアチンを摂取する事を心がけてください。

クレアチンは、お湯でよく溶ける性質があるため、お湯で溶かしてから、飲みやすい温度にするため、冷たいスポーツドリンク等で割って飲むのが、一般的です。

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参考資料

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