もう悩まない！フケの原因から対策、シャンプー選びまで徹底解説【専門家監修】

「肩に落ちる白い粉…」「頭皮がかゆくて仕方ない…」

多くの方が一度は経験する頭皮の悩み、それが「フケ」です。朝、丁寧にブラッシングしたはずなのに、気づけば肩にパラパラと落ちているフケを見て、憂鬱な気分になったことはありませんか？

フケは、見た目の清潔感を損なうだけでなく、頭皮のかゆみや炎症を引き起こすこともあります。しかし、正しい知識と適切な対策を行えば、フケの悩みから解放されることは可能です。

この記事では、化粧品とシャンプー成分の専門家である私が、フケの原因から種類、具体的な対策方法、そしてフケに悩む方におすすめのシャンプーの選び方までを徹底的に解説します。信頼できる情報源に基づいた正しい知識を身につけ、健やかで清潔な頭皮を手に入れましょう！

なぜフケは出るの？主な原因を徹底解剖

フケは、頭皮の角質が剥がれ落ちたものです。健康な頭皮でも、ターンオーバーと呼ばれる新陳代謝によって古い角質が自然に剥がれ落ちますが、その量はごくわずかで目立つことはありません。しかし、何らかの原因によってターンオーバーが過剰になったり、頭皮の環境が乱れたりすると、剥がれ落ちる角質の量が増え、目に見えるフケとなって現れます。（出典：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A：フケ症」https://www.dermatol.or.jp/qa/qa14/index.html – フケ症に関する一般的な情報が記載されています）

フケの主な原因は、以下の通りです。

皮脂の過剰分泌とマラセチア菌の増殖

頭皮には、皮脂を分泌する皮脂腺が存在します。皮脂は、頭皮を乾燥から守る役割がありますが、過剰に分泌されると、頭皮に常在するマラセチア菌という真菌（カビ）が増殖しやすくなります。マラセチア菌は、皮脂を分解する際に遊離脂肪酸という刺激物を生成し、これが頭皮の炎症やかゆみを引き起こし、フケの発生を促進します。（出典：佐藤製薬「頭皮のかゆみ・フケの原因菌「マラセチア菌」とは？」https://www.stona.jp/kayumi/cause/malassezia.html – マラセチア菌とフケの関係について分かりやすく解説されています）

乾燥によるバリア機能の低下

頭皮が乾燥すると、角質層のバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。乾燥した頭皮は、刺激から身を守ろうとして過剰に角質を生成し、それが剥がれ落ちてフケとなることがあります。冬場の乾燥した空気や、洗浄力の強すぎるシャンプーの使用などが、頭皮の乾燥を招く原因となります。

シャンプーやヘアケア製品の刺激

使用しているシャンプーやコンディショナー、スタイリング剤などが、頭皮に合わず刺激を与えている場合があります。特に、合成界面活性剤を多く含むシャンプーや、添加物の多い製品は、頭皮のバリア機能を低下させ、炎症やかゆみを引き起こし、フケの原因となることがあります。

生活習慣の乱れとストレス

睡眠不足、偏った食生活、過度なストレスなどは、ホルモンバランスを崩し、皮脂の分泌を不安定にしたり、免疫力を低下させたりすることで、頭皮のターンオーバーを乱し、フケの発生を招くことがあります。

その他の要因

その他にも、アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患、紫外線による頭皮へのダメージ、パーマやカラーリングによる刺激などが、フケの原因となることがあります。

あなたはどっち？フケの種類と特徴

フケは、その状態によって大きく「乾性フケ」と「脂性フケ」の2種類に分けられます。自分のフケがどちらのタイプかを知ることは、適切な対策を講じる上で非常に重要です。

パラパラ落ちる「乾性フケ」

乾性フケは、白っぽく、 мелкие粉状で、サラサラとして乾燥しているのが特徴です。頭皮の乾燥が主な原因で、かゆみを伴うこともあります。冬場や空気が乾燥する時期に多く見られ、洗浄力の強いシャンプーの使用や、ドライヤーの使いすぎなども原因となります。

乾性フケの主な特徴:

白っぽい小さい粉状
サラサラしている
乾燥している
肩に落ちやすい
頭皮が乾燥している、つっぱる感じがある
かゆみを伴うことがある

ベタベタまとわりつく「脂性フケ」

脂性フケは、黄色っぽく、やや湿っていてベタつきがあり、塊になっていることが多いのが特徴です。皮脂の過剰な分泌が主な原因で、マラセチア菌が増殖しやすく、かゆみや炎症を伴うことがあります。梅雨時期や夏場など、皮脂の分泌が活発になる時期に多く見られます。

脂性フケの主な特徴:

黄色っぽい、または灰色っぽい
湿っていてベタつく
比較的大きめの塊になっている
頭皮がベタついている、テカっている
かゆみや炎症を伴うことがある
特有の臭いがある場合もある

フケよサラバ！今日からできる効果的な対策

フケのタイプを理解したら、次は具体的な対策を実践しましょう。毎日のケアを見直すことで、フケの悩みを改善することができます。

正しいシャンプーと洗髪方法

シャンプーは、フケ対策の基本中の基本です。自分の頭皮の状態に合ったシャンプーを選び、正しい方法で洗髪することが重要です。

シャンプーの選び方:
- 乾性フケの方: 保湿成分が配合された、低刺激のアミノ酸系シャンプーなどがおすすめです。洗浄力の強すぎるシャンプーは避けましょう。
- 脂性フケの方: 抗真菌成分（ミコナゾール硝酸塩、ピロクトンオラミンなど）が配合された薬用シャンプーを試してみるのも良いでしょう。ただし、刺激が強い場合もあるので、注意が必要です。アミノ酸系の洗浄成分で、さっぱりと洗い上げるタイプのシャンプーもおすすめです。
- ノンシリコンシャンプー: シリコンは髪の表面をコーティングする成分ですが、頭皮に滞在しやすく、毛穴詰まりの原因になることもあります。ノンシリコンシャンプーを選ぶのも一つの選択肢です。
正しい洗髪方法:
1. シャンプー前に、ぬるま湯で頭皮と髪を十分に洗い流し、予洗いをしっかり行います。
2. シャンプーを手のひらでよく泡立ててから、頭皮全体になじませ、指の腹で優しくマッサージするように洗います。爪を立ててゴシゴシ洗うのは避けましょう。
3. シャンプーが頭皮に残らないように、ぬるま湯で丁寧に洗い流します。すすぎ残しは、フケやかゆみの原因になります。
4. コンディショナーやトリートメントは、頭皮につかないように髪の中間から毛先にかけてなじませ、しっかりと洗い流します。
5. 洗髪後は、タオルで優しく水分を拭き取り、ドライヤーで頭皮を早く乾かします。自然乾燥は、雑菌の繁殖を招きやすいので避けましょう。